Slijedite ovaj 4-tjedni plan prehrane prije vjenčanja kako biste izgledali i osjećali se dobro na svoj veliki dan

Stocksy

U ovom članku

Dijeta Alkohol i kofein Vježbajte Mentalno zdravlje Dodaci Spavati

Od svih stresora povezanih s vjenčanjima, malo je onih koji simpatiju poput pritisak da izgleda savršeno. Umjesto da se osjećate kao da trebate ići pod nož kako biste se osjećali najbolje na veliki dan (ne osjećate!), Možete njegovati zdrav sjaj iznutra prema van, usvajajući promišljeni, odmjereni wellness režim. Napokon, koja je svrha izgledati lijepo izvana ako se iznutra osjećate poput tjeskobne, bolesne zbrke?



Imajte na umu i da su vjenčanja više nalik maratonima nego sprintima, pa ćete morati pojačati energiju uravnotežujući svoje osjećaje kako ne biste izgorjeli (i mogu ostati elastični kad mama iznenada odbije dijeliti stol) s tatom dva dana prije ceremonije). Nije važno koliko je vaša koža bistra ako je vaše lice 50 nijansi crvene od plakanja u danima prije vašeg vjenčanja ... zar ne?



Da vam pomogne da postignete zdrav razum, fizičku dobrobit i to foto-savršeni sjaj, nutricionisti pružaju savjete prije vjenčanja za zdravu optimizaciju tijela, uma i duše u mjesecu koji vodi do vašeg vjenčanja.

Dijeta

Prvo i najvažnije, kaže nutricionist Whitney engleski , sudar dijeta nisu odgovor. 'Ne mogu vas dovoljno nagovarati - nemojte ići tamo', kaže ona. 'Zbog neuspjelih dijeta nećete se osjećati samo kao sranje, već su i užasne za vaše dugoročno zdravlje i neće ionako značajno utjecati na to kako ta haljina odgovara. Osim toga, vaš [partner] se želi vjenčati vas —Nemate minus pet kilograma vodene težine nakon što ste se dehidrirali na dvotjednom čišćenju. '

Upoznajte stručnjaka



Nutricionistica Whitney English, RD, proučavala je prehranu na Sveučilištu Južne Kalifornije. Surađuje s klijentima na stvaranju pretežno biljnih dijeta koje se neprimjetno uklapaju u njihov svakodnevni život.

Lisa Hayim, RD, iz The Well Necessities proučavala je prehranu na Sveučilištu Columbia. Trenira klijente jedan na jedan, kao i putem svog bloga, Instagrama i YouTube kanala, TWN tv.

Umjesto toga, engleski preporučuje usredotočiti se na njegujući se tako da ćete se osjećati 'snažno i živahno' na svoj veliki dan. 'Cilj jesti pet do sedam porcija voća i povrća dnevno', kaže ona. 'Pri svakom obroku uravnotežite tanjur s izvorom složenih ugljikohidrata, poput kvinoje ili farra, s dobrim izvorom proteina, poput graha, ribe ili tofua, te zdravom masnoćom koja će vas napuniti, poput avokada ili maslinovog ulja.'

Lisa Hayim zv. nužne potrebe , također preporučuje a prehrambeni pristup prije vjenčanja što potiče dodavanje namirnica, a ne njihovo uklanjanje. 'Ako nema medicinske potrebe (GI žalbe), ne bih tražila da mladenka počne uklanjati hranu iz svoje prehrane', kaže ona. 'Umjesto toga, odlučio bih se da dodaju hranu koju možda ne jedu - više sirovog povrća poput krastavaca, više kuhane povrća gustog u vodi i ribu nekoliko puta tjedno', ponavljajući engleski savjet. Međutim, ona dodaje upozorenje ovom savjetu protiv prehrane.“Također bih htio da počnu proučavati dodane šećere i provjeravaju ima li mjesta za to smanjiti i eliminirati sve nepotrebno što bi moglo uzrokovati žudnju i skokove i padove šećera u krvi, što bi moglo zabrljati probavu i očistiti kožu ”, kaže Hayim.

Ovu dijetu prije vjenčanja možete započeti koliko god želite, ali za najbolje rezultate preporučuje se barem mjesec dana prije.

Što se tiče dana, Hayim ponavlja kako je kritično izbjegavati uskraćivanje kao strategiju. 'Nećete se zabavljati i vjerojatno ćete izgladnjeti za zabavom', kaže ona. “Umjesto toga, usredotočite se na male zalogaje i obroke tijekom dana, na pr. voće, šaka orašastih plodova i nemasni protein - uzmite malo goriva svakih nekoliko sati pred zabavu. '

Alkohol i kofein

Izgledat ćete i osjećati se najbolje ako hoćete smanjite unos alkohola u tjednima prije vašeg vjenčanja međutim, Hayim kaže da su ograničenja za piće vrlo specifična za svaku osobu. 'Nekima se popivanje nekoliko pića tjedno ne miješa s rutinom, a drugima to igra ulogu u snu i hrani koju odaberu jesti', kaže ona. 'Pronalaženje dobre ravnoteže uključuje pregled vaših trenutnih navika pijenja i provjeru možete li smanjiti količinu.'

Uz to, ona upozorava da uopće ne prestajete, osim ako ne planirate ostati trijezni tijekom svečanosti. 'Ne želite ići hladnu puretinu, a zatim sve to vratiti tijekom vjenčanja ili medenog mjeseca', kaže ona. Drugim riječima, ne želite ukloniti svoju toleranciju prije višednevne zabave, osim ako ne umirete za najgorim mamurlukom u životu. Budući da vas alkohol može ostaviti i dehidriranim i napuhnutim, ona i English savjetuju suzdržavanje na probnoj večeri.

Što se tiče kofeina, engleski savjetuje 'polako' na dan vašeg vjenčanja. 'Iako možda osjećate potrebu za dodatnom energijom, vjerojatno ćete imati dovoljno treme prije vjenčanja', kaže ona.

Vježbajte

Prvo i najvažnije, engleski savjetuje da vježbanje ne gledate toliko kao način održavanja forme, već kao na protuteža vjenčanim stresorima . 'Provedite ovo vrijeme sudjelujući u aktivnostima za jačanje raspoloženja koje su korisne za duh i tijelo', kaže ona. 'Pođite na tečaj joge za par ili isprobajte kundalini meditaciju.'

Kako se vjenčanje približava, a svekrva vam iscrpljuje energiju (samo se šalim - nekako!), Engleski predlaže povećanje antea s 30 minuta aktivnosti dnevno. 'To ne mora biti intenzivan sat vremena vrtnje', kaže ona. 'Čak i 30 minuta snažne šetnje po vašem kvartu ili uživanja u nekoliko utakmica odbojke na pijesku s prijateljima pomoći će vam da održavate hormone stresa u kontroli i da vam razina energije bude visoka.'

Što se tiče postizanja tog oružja Michelle Obame na vrijeme za vaše ceremonije, Hayim preporučuje da u svoj režim dodate malo treninga snage bez ulaska u krajnosti ili kažnjavanja samog sebe. 'Ako bilo što, neka vam joga bude najbolji prijatelj - ne samo da će se produžiti i tonirati, već će umiriti um i ujediniti tijelo', kaže ona.

Mentalno zdravlje

Na vrhu stresa, Hayim preporučuje dodavanje funkcionalne hrane u prehranu kako bi se uravnotežilo raspoloženje i posredovali učinci glavobolje prije vjenčanja. 'Ljekovite gljive i adaptogeni ključni su za borbu protiv kortizola', kaže ona. 'Reishi gljive i korijen mace su mi dvije omiljene.'

Dalje preporučuje osmišljavanje jutarnjih i večernjih rituala kako biste bili zdravi u razumu, čineći prirodu prioritetom i dodajući meditaciju 'za uravnoteženje zauzetog uma' u svoju rutinu.

Dodaci

Uz macu i reishi, Hayim preporučuje kamilicu za stres i energetsku potporu. Hayim također propisuje probavnu pomoć putem prirodnih sastojaka poput organske aloe, paprene metvice, korijandera i artičoke. Zbog ispraznosti, ona predlaže Savršenu kosu i nokte kose iz vitamina New Chapter. “To je jedan od mojih omiljeni dodaci ,' ona kaže. 'Izrađena je od fermentiranog biotina i astaksantina, morskih algi s UV blokirajućim svojstvima i antioksidansa koji se bori protiv slobodnih radikala', kaže ona. (Uvijek se pobrinite kod svog liječnika prije nego što dodate novi dodatak svojoj rutini, jer neki ljudi različito reagiraju na određene sastojke.)

Spavati

'Spavanje je toliko važno u ovo stresno vrijeme', kaže Hayim, koji preporučuje jesti večeru dva sata prije spavanja, uložiti u sprej od lavande i očistiti spavaću sobu od tehnoloških uređaja kao strategije za optimiziranje vašeg zzz-a Je u tjednu uoči vašeg vjenčanja.

Što se tiče prethodne noći, kad san može izgledati kao san lule, ali jest oh tako je potrebno ako se nadate da ćete sjati sljedeći dan, Hayim upozorava da ne pokušavate bilo što novo u području pomagala za spavanje. (Drugim riječima, bez tableta na recept koje je vaš treći rođak kupio u Meksiku, molim vas). 'Rekla bih da ništa ne pokušavate prethodne večeri, već prije [vjenčanja] eksperimentirajte s melatoninom ili magnezijem', kaže ona. Hayim također preporučuje isprobavanje odmaka iz aplikacije za meditaciju Headspace. 'Oni su učinkoviti i potkrijepljeni istraživanjima', kaže ona.'Uspavljuju te.' Ljepota spavati, tj.

Kako planirati i započeti režim ljepote za vjenčanje

Izbor Urednika


Vrste izdaje odnosa kojih biste stvarno trebali biti svjesni

Bračni Život


Vrste izdaje odnosa kojih biste stvarno trebali biti svjesni

Izdaja u vezi može obuhvatiti i više od varanja. Od financijske nevjere do razgovora iza leđa vašeg partnera, evo različitih vrsta izdaja koje mogu prekinuti vezu.

Opširnije
7 stvari koje trebate učiniti ako se ne želite razvesti

Bonton I Savjeti


7 stvari koje trebate učiniti ako se ne želite razvesti

Psst: Najluđa stvar je što sve to učimo od odvjetnika za razvode!

Opširnije